Πώς θα σου φαινόταν να ξεκινήσεις την εβδομάδα σου κάνοντας αποτοξίνωση; Ξέχνα όμως τις δίαιτες με τους χυμούς και ό,τι περιλαμβάνει στερητικές επιλογές. Υπάρχουν πιο έξυπνοι και υγιεινοί τρόποι
για να απομακρύνεις τις τοξίνες από τον οργανισμό σου και να αυξήσεις
την ενέργειά σου. Κάνε λοιπόν το επόμενο βήμα για τον πιο φρέσκο και
ανανεωμένο εαυτό σου. Αποτοξινώσου με πέντε υγιεινούς τρόπους:
1. Ίδρωσε
«Οι σάουνες χρησιμοποιούνται ως μέσο
αποτοξίνωσης εδώ και πολλές δεκαετίες στην ολιστική ιατρική» εξηγεί η
Susan S. Blum, M.D. Καθώς ζεσταίνεται το σώμα και αυξάνεται η ροή του
αίματος, οι τοξίνες που αποθηκεύονται στο λίπος του σώματος
απελευθερώνονται. Αν προσπαθείς να αποτοξινωθείς, βάλε ως στόχο να
περνάς 10 – 15 λεπτά στη σάουνα δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
«Βεβαιώσου ότι πίνεις πολύ νερό και παραμένεις ενυδατωμένη» τονίζει η
Blum και συμβουλεύει τους πρωτάρηδες να ξεκινήσουν με 5 λεπτά. Αν έχεις
οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας (πίεση, αναπνευστικό) θα πρέπει να
συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν αρχίσεις να ιδρώνεις.
2. Πάρε ανάσες
Η βαθιά αναπνοή, ειδικά μία τεχνική που
ονομάζεται ujjayi, μπορεί να σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς τις τοξίνες με
δύο τρόπους. «Αυτή η τεχνική ενισχύει τη θερμότητα στο σώμα, έτσι οι
τοξίνες φεύγουν με τον ιδρώτα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του
υπερβολικού διοξειδίου του άνθρακα κάθε φορά που εισπνέεις» εξηγεί η
δασκάλα yoga, Sinda Anzovino. Για να ξεκινήσεις τη διαδικασία, κάθισε σε
άνετη θέση και άρχισε να αναπνέεις βαθιά από τη μύτη. «Καθώς εισπνέεις,
φαντάσου ότι ο λαιμός σου ανοίγει σαν να αναπνέεις. Την ώρα που
εκπνέεις, προσπάθησε να σφίξεις το πίσω μέρος του λαιμού σου, κάνοντας
ένα μαλακό ήχο σαν “ha’. Μέτρα από μέσα σου μέχρι το 5 σε κάθε αναπνοή
κι εκπνοή. Συνέχισε για 5 με 15 λεπτά. Μετά από αυτό θα πρέπει να
αισθάνεσαι πιο χαλαρή και γεμάτη ενέργεια» καταλήγει.
3. Πέσε στο κρεβάτι
Όσο εσύ κοιμάσαι, η ομάδα του εγκεφάλου
που είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση των αποβλήτων δουλεύει υπερωρίες,
σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center. Οι
τοξικές πρωτεΐνες που έχουν συνδεθεί με την ασθένεια του Alzheimer
ενισχύονται όσο είσαι ξύπνια, έτσι ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει να
καθαριστούν όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Οι περισσότεροι ενήλικες
χρειάζονται επτά με εννέα ώρες ύπνου, γι” αυτό προσπάθησε να οργανώσεις
σωστά τον χρόνο σου.
4. Κάνε αφρόλουτρα
Το στρες, οι ασθένειες και η ρύπανση του
περιβάλλοντος είναι αρκετά για να σε γεμίσουν με τοξίνες. Ένας εύκολος
τρόπος για να αυξήσεις τα προστατευτικά αντιοξειδωτικά του οργανισμού
σου και να ενισχύσεις την καλή σου υγεία είναι να κάνεις αφρόλουτρα με
άλατα Epsom, τα οποία περιέχουν θείο. »Τα άλατα Epson περιέχουν επίσης
μαγνήσιο, το οποίο θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς» λέει ο
Mark Hyman, M.D. Απλά πρόσθεσε δύο φλιτζάνια στο επόμενο αφρόλουτρό
σου.
5. Φάε “καθαρά”
Τ σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο,
το κουνουπίδι, το λάχανο και το kale είναι απαραίτητα για την ενίσχυση
της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα τρόφιμα ιδανικά για
αποτοξίνωση είναι η πικραλίδα που βελτιώνει τη ροή της χολής, το σέλινο
που αυξάνει την παραγωγή των ούρων και κόλιαντρο, το οποίο σύμφωνα με
τον Hyman μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων από το
σώμα, όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος.Για περαιτέρω ενίσχυση του
μεταβολισμού και για την εξάλειψη των ανεπιθύμητων τοξινών, απόλαυσε ένα
φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη μετά από τα γεύματά σου. «Δες το
κάθε γεύμα ως μία ευκαιρία να θεραπευτείς. Αν τρως τα σωστά τρόφιμα, το
σώμα ξέρει τι πρέπει να κάνει ώστε να ανακτήσεις την υγεία σου,
εξαλείφοντας προβλήματα, όπως η κούραση, το φούσκωμα και η θολή σκέψη»
καταλήγει ο ειδικός.
