Μπορεί να αντιστέκεσαι σθεναρά στα σουβλάκια που παραγγέλνουν οι συνάδελφοί σου, αλλά μήπως η μικροσκοπική σαλάτα που τρως για μεσημέρι δεν σε βοηθά να χάσεις βάρος; Δοκίμασε να ακολουθήσεις τρεις κανόνες για ένα χορταστικό και υγιεινό γεύμα που ενισχύει την προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.
1. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη
Είτε σκέφτεσαι τι θα βάλεις στη σαλάτα σου είτε πρόκειται να φτιάξεις μια σούπα, μην ξεχνάς ότι η πρωτεΐνη είναι σύμμαχός σου. Σκέψου την άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια και πουλερικά, εφοδίασε το γεύμα σου με όσπρια και συνδυάσε τη σαλάτα σου με δημητριακά, όπως η κινόα.2. Πρόσθεσε λαχανικά
Τα μικροθρεπτικά συστατικά των λαχανικών είναι πολύ σημαντικά για την υγεία σου, οπότε φρόντισε να τα παίρνεις από τις μερίδες φρέσκων προϊόντων. Μπορείς να προσθέσεις λαχανικά σε κάθε γεύμα – από το σπανάκι στην σούπα σου μέχρι τη ρόκα στην πίτσα – και φυσικά να ετοιμάζεις σαλάτες με το φαγητό που περισσεύει. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάτι που σημαίνει ότι μένεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.3. Σωστές μερίδες
Ξέρεις ότι δεν πρέπει να σηκώνεσαι από το τραπέζι φουσκωμένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονείς. Για να αποφύγεις τις επιδρομές στον αυτόματο πωλητή και το άσκοπο φαγητό στην καφετέρια, κάνε την έρευνά σου και μάθε πόσο πρέπει να τρως από το κάθε φαγητό. Για παράδειγμα μία μικρή χούφτα αμύγδαλα θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι το απόγευμα σε αντίθεση με ένα donut.Πηγή : joytv.gr
