Για να κάνετε το στήθος σας στητό και όμορφο, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε δαπανηρά έξοδα
Εάν είστε αρχάρια, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με κάμψεις στα γόνατα ή
σε μια καρέκλα ή στον καναπέ. Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν
πιο ανοιχτά, και ενώστε τα πόδια. Ξεκινήστε πιέζοντας, κατεβάζοντας αργά
τους αγκώνες στο πλάι. Κάνετε 12-15 φορές των 3 σετ.
ΠΗΓΗ
Είναι αρκετό να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να σχηματιστεί το ιδανικό σχήμα του μαστού.
Οι παρακάτω 7 ασκήσεις θα σας χαρίσουν το τέλειο στήθος.
ΆΣΚΗΣΗ 1
Πιέστε το χέρι σε γροθιά και φέρτε το στο πηγούνι. Δημιουργήστε
αντίσταση και ασκήστε πίεση στο πηγούνι με τη γροθιά. Πιέστε για 5
δευτερόλεπτα και έπειτα χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Επαναλάβετε 2-3 φορές.
ΆΣΚΗΣΗ 2
Ενώστε τις παλάμες μπροστά στο στήθος. Αρχίστε να τις πιέζετε με τέτοια
δύναμη ώστε οι θωρακικοί μύες να είναι τεταμένοι. Ταυτόχρονα, είναι
σημαντικό να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, και η πίεση πρέπει να είναι
ομοιόμορφη. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη: κρατήστε στα
χέρια σας μια μικρή μπάλα. Πιέστε για 10 δευτερόλεπτα, και χαλαρώστε για
5. Επαναλάβετε 3 φορές.
ΆΣΚΗΣΗ 3
Οι κάμψεις συμβάλουν στην ενίσχυση των θωρακικών μυών και προσφέρουν γράμμωση.
ΠΗΓΗ
