Ας το παραδεχτούμε: είναι σκληρό να κάνεις δίαιτα. Ξέρεις όμως τι θα μπορούσε να μαλακώσει το μαρτύριο της μέτρησης των θερμίδων και του ότι έχεις υποκύψει σε ένα τσίζμπεργκερ ακόμα μια βραδιά; Το να κάνεις δίαιτα part- time.
Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τα προγράμματα part time δίαιτας, τα οποία έγιναν ξαφνικά δημοφιλή. Μία αρθρογράφος σε μεγάλο αμερικάνικο περιοδικό έγραψε πρόσφατα πόσο καλύτερα νιώθει τώρα που ακολουθεί vegan διατροφή τη μισή μέρα, κάτι που της επιτρέπει να απολαμβάνει ακόμη το αγαπημένο της ψητό κοτόπουλο. Αντίστοιχα, η διακεκομμένη νηστεία βασίζεται στην αντίληψη ότι νηστεύεις μόνο συγκεκριμένες στιγμές. Ακόμη και οι διάσημοι γίνονται ευέλικτοι – θυμάσαι τις 22 μέρες veganism της Beyonce και του Jay Z τον περασμένο Δεκέμβριο;
Το να ακολουθείς μία part time δίαιτα έχει τα θετικά της. Εφόσον δεν συμπληρώνεις την part time δίαιτά σου με μια part time υπερφαγία, θα μπεις σε έναν ρυθμό για απώλεια βάρους και/ή καλύτερη υγεία – αν και σε έναν πιο αργό ρυθμό απ' ότι αν έκανες συνεχώς δίαιτα, λέει η διαιτολόγος Janet Brill, Ph.D., R.D., από τη Φιλαδέλφεια.
Και καθώς δεν απαρνείσαι κάποιες συγκεκριμένες τροφές συνεχώς, είναι λιγότερο πιθανό να νιώσεις τη στέρηση που μπορεί να κάνει τόσο δύσκολο το να ακολουθήσει πιστά μία συνηθισμένη δίαιτα.
Εντάξει, τα μειονεκτήματα τώρα: όταν δεν δεσμεύεσαι πλήρως να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους ή τα οφέλη για την υγεία σου, λέει η Brill. Επίσης, το part time μπορεί να αποδειχτεί μπανανόφλουδα. Εκτός κι αν το ορίσεις αυστηρά, είναι εύκολο να ξεφουσκώσει.
Αν πρόκειται να ακολουθήσεις την part time δίαιτα, σιγουρέψου ότι θα ακολουθήσεις πιστά αυτούς τους τρεις κανόνες:
Όχι υπερβολικά λίγες θερμίδες
Η κατανάλωση λιγότερων από 800 θερμίδων ακόμη και για μια μέρα στραγγίζει την ενεργητικότητά σου, σκοτώνει τη διάθεσή σου και δεν έχει καν αποτέλεσμα – το σώμα σου μπαίνει σε ρυθμό λιμού και δεν αφήνει με τίποτε να του φύγει λίπος, λέει η Brill. Βασικά, το σώμα σου συνωμοτεί εναντίον σου, κάτι που δεν σε βοηθά να χάσεις κιλά ή να κάνεις κάτι για να βελτιώσεις την υγεία σου.
Μην ξεχάσεις τη γυμναστική
Είναι δύσκολο να επιτύχεις σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους μόνο από την άσκηση, αν όμως ασκείσαι τις μέρες που δεν περιορίζεις το φαγητό σου, μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις μακριά τα κιλά που έχεις ήδη χάσει, λέει η Brill. (Δεν πειράζει να παραλείπεις τα έντονα προγράμματα τις μέρες που προσέχεις τι τρως επειδή είναι πιθανό να έχεις λιγότερη ενεργητικότητα.)
Παραμένοντας δραστήρια δίνεις επιπλέον ώθηση στην ενεργητικότητα και τη διάθεσή σου και αυτό κάνει την part time δίαιτα ακόμη πιο ανεκτή.
Κάντο για καλύτερη υγεία, όχι μόνο για να χάσεις βάρος
Με αυτό τον τρόπο θα ορίσεις την part time δίαιτα σαν κάτι θετικό που επιμηκύνει τη ζωή σου και όχι σαν ένα περιοριστικό πρόγραμμα που το μόνο που κάνει είναι να σου στερεί όλα τα καλά πράγματα. “Δεν έχεις την ίδια αίσθηση στέρησης και αυτό σε διευκολύνει να την ακολουθήσεις”, λέει η Brill.
Όχι υπερβολικά λίγες θερμίδες
Η κατανάλωση λιγότερων από 800 θερμίδων ακόμη και για μια μέρα στραγγίζει την ενεργητικότητά σου, σκοτώνει τη διάθεσή σου και δεν έχει καν αποτέλεσμα – το σώμα σου μπαίνει σε ρυθμό λιμού και δεν αφήνει με τίποτε να του φύγει λίπος, λέει η Brill. Βασικά, το σώμα σου συνωμοτεί εναντίον σου, κάτι που δεν σε βοηθά να χάσεις κιλά ή να κάνεις κάτι για να βελτιώσεις την υγεία σου.
Μην ξεχάσεις τη γυμναστική
Είναι δύσκολο να επιτύχεις σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους μόνο από την άσκηση, αν όμως ασκείσαι τις μέρες που δεν περιορίζεις το φαγητό σου, μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις μακριά τα κιλά που έχεις ήδη χάσει, λέει η Brill. (Δεν πειράζει να παραλείπεις τα έντονα προγράμματα τις μέρες που προσέχεις τι τρως επειδή είναι πιθανό να έχεις λιγότερη ενεργητικότητα.)
Παραμένοντας δραστήρια δίνεις επιπλέον ώθηση στην ενεργητικότητα και τη διάθεσή σου και αυτό κάνει την part time δίαιτα ακόμη πιο ανεκτή.
Κάντο για καλύτερη υγεία, όχι μόνο για να χάσεις βάρος
Με αυτό τον τρόπο θα ορίσεις την part time δίαιτα σαν κάτι θετικό που επιμηκύνει τη ζωή σου και όχι σαν ένα περιοριστικό πρόγραμμα που το μόνο που κάνει είναι να σου στερεί όλα τα καλά πράγματα. “Δεν έχεις την ίδια αίσθηση στέρησης και αυτό σε διευκολύνει να την ακολουθήσεις”, λέει η Brill.
Πηγή : http://www.shape.gr
